– onko haittoja ollenkaan?

Kasvojooga on noussut viime vuosina vahvasti esiin osana luonnollista ihonhoitoa. Yhä useampi etsii hellävaraisia ja tehokkaita tapoja hoitaa ihoa ilman kalliita hoitoja tai pistoksia. Mutta mitä kasvojooga oikeastaan tekee? Onko siitä oikeasti hyötyä, ja kuinka nopeasti tuloksia voi odottaa? Tässä blogissa käyn läpi kasvojoogan vaikutukset eri ihon kerroksiin, sen mahdolliset haitat (jos niitä on), sekä miten harjoittelu kannattaa aloittaa ja aikatauluttaa. Mukana seuraa myös käytännön vinkkejä, joilla pääset alkuun.

Mitä kasvojooga on?

Kasvojooga on sarja erilaisia harjoitteita, jotka kohdistuvat kasvojen lihaksiin ja sidekudoksiin. Liikkeet perustuvat rentouttamiseen, aktivointiin ja verenkierron vilkastuttamiseen. Moni vertaa kasvojoogaa kehon treeniin: kun lihaksia käytetään tietoisesti ja säännöllisesti, ne vahvistuvat ja voivat vaikuttaa kasvojen ulkonäköön.

Toisin kuin monet mekaaniset kasvohoidot, kasvojooga tehdään täysin ilman laitteita – vain sormet, oma hengitys ja tietoinen läsnäolo riittävät.

Kasvojoogan hyödyt iholle

Yksi tärkeimmistä syistä siihen, miksi ihmiset kiinnostuvat kasvojoogasta, on ihon ulkonäön parantaminen. Säännöllinen harjoittelu voi:

Kiinteyttää ihoa ja vähentää juonteita – erityisesti otsalla, silmien ympärillä ja poskissa
Vilkastuttaa verenkiertoa, jolloin iho näyttää heleämmältä
Rentouttaa kasvolihaksia, mikä voi auttaa vähentämään stressiperäistä jännitettä ja purentalihasten kireyttä
Edistää lymfakiertoa, mikä puolestaan voi vähentää turvotusta ja veltostumista

Monet huomaavat muutoksia jo muutaman viikon harjoittelun jälkeen, mutta kuten kaikessa kehon treenaamisessa, pitkäjänteisyys tuo parhaat tulokset.

Mihin ihon kerroksiin kasvojooga vaikuttaa?

Kasvojooga vaikuttaa erityisesti kahteen kerrokseen:

Pinnalliset ja syvät kasvolihakset: Kasvoissa on yli 40 pientä lihasta, joista monet ovat jatkuvasti jännittyneitä (esimerkiksi otsa tai leuka). Harjoitukset auttavat sekä aktivoimaan että rentouttamaan näitä lihaksia.
Verenkierto- ja lymfajärjestelmä ihon alla: Kun veri kiertää paremmin, myös ihon pintakerrokset saavat enemmän ravinteita ja happea. Samalla kuona-aineet poistuvat tehokkaammin, mikä näkyy ihon sävyssä ja turvotuksen vähentymisenä.

Varsinaiseen kollageenituotantoon kasvojooga ei suoraan yllä samalla tavalla kuin esimerkiksi mikroneulaus tai retinoli, mutta se tukee ihon hyvinvointia monella muulla tavalla.

Milloin tulokset näkyvät?

Tämä on kysymys, joka nousee esiin lähes jokaisella kasvojoogaan tutustuvalla. Harjoittelun tulokset riippuvat pitkälti siitä, kuinka usein ja säännöllisesti kasvojoogaa tekee. Yleinen ohje on:

2–3 kertaa viikossa: huomaat eron ihon heleydessä ja kasvolihasten rentoudessa
4–5 kertaa viikossa: alkaa näkyä selkeämpiä muutoksia kasvonpiirteissä, kuten poskien kohoaminen tai leukalinjan selkeytyminen
6+ kertaa viikossa: pitkäjänteisellä ja monipuolisella harjoittelulla voit ylläpitää kiinteää ilmettä ja ehkäistä ikääntymisen merkkejä luonnollisesti

Ensimmäiset näkyvät tulokset voivat tulla jo 2–4 viikon kuluessa, mutta selkeämpien muutosten näkeminen vaatii usein 8–12 viikkoa.

Voiko kasvojoogasta olla haittaa?

Tätä kysytään yllättävän harvoin, vaikka se on ihan aiheellinen. Pääsääntöisesti kasvojooga on hyvin turvallinen, koska siinä ei käytetä mitään välineitä tai kemikaaleja. Mutta muutama huomio kannattaa pitää mielessä:

Liiallinen tai väärä tekniikka voi aiheuttaa jännitystä esimerkiksi niskaan tai leukaniveliin
Ylirasitus: jos innostuu liikaa alussa, kasvolihakset voivat kipeytyä, aivan kuten treenin jälkeen
Ihon venytys väärällä tavalla voi lisätä painetta herkkiin alueisiin – siksi on tärkeää oppia oikea tekniikka

Jos sinulla on esimerkiksi migreeni, leukanivelen ongelmia tai äärimmäisen herkkä iho, kannattaa kysyä neuvoa asiantuntijalta ennen kuin aloitat säännöllisen harjoittelun.

Parhaat liikkeet aloittelijalle

Aloita helpoilla, lempeillä liikkeillä. Tässä kolme suosittua ja turvallista liikettä, jotka voi tehdä kotona ilman apuvälineitä:

1. Leuan linja selkeäksi
Työnnä alaleukaa varovasti eteen ja nosta leukaa hieman ylöspäin. Tunne venytys kaulan etuosassa. Pidä 5 sekuntia, rentouta ja toista 5 kertaa.

2. Poskien kohotus
Hymyile leveästi ilman että silmät rypistyvät. Pidä hymyä 10 sekuntia. Rentouta. Toista 5 kertaa.

3. Otsan rentoutus
Aseta sormenpäät kulmakarvojen yläpuolelle ja vedä niitä kevyesti ulospäin. Hengitä syvään ja rentouta otsa. Tämä auttaa ehkäisemään otsan jännityslinjoja.

Miten aloitan kasvojoogan osaksi ihonhoitorutiinia?

Kasvojoogasta saa eniten hyötyä, kun sen yhdistää muuhun ihonhoitoon. Hyvä hetki harjoittelulle on:

Aamulla ennen ihonhoitotuotteita – aktivoi verenkierron
Illalla kasvojenpuhdistuksen jälkeen – rauhoittaa hermostoa ja auttaa nukahtamaan

Voit myös tehdä lyhyitä 5–10 minuutin sarjoja esimerkiksi iltauutisten tai sarjan katselun aikana. Harjoittelu ei vaadi erityisiä varusteita, mutta puhdas iho ja puhtaat kädet ovat tärkeitä.

Kasvojoogan ja muiden ihonhoitomenetelmien yhdistäminen

Kasvojooga ei korvaa kaikkia ihonhoitomenetelmiä, mutta se täydentää niitä hyvin. Esimerkiksi:

Kasvojooga + kasvoöljy: toimii hyvin iltarutiinina, varsinkin kuivaihoisille (täällä voit tutustua omaan öljy suosikkiini!)
Kasvojooga + gua sha: molemmat edistävät lymfakiertoa
Kasvojooga + aktiiviset ainesosat (kuten C-vitamiini tai retinoli): voivat tuoda hehkua ja kiinteyttä iholle samanaikaisesti, mutta ajoita tuotteiden käyttö vasta kun olet tehnyt kasvojoogan loppuun

Kannattaako kasvojoogaa kokeilla?

Kasvojooga on mielestäni turvallinen, edullinen ja täysin luonnollinen tapa vaikuttaa kasvojen ulkonäköön ja ihon hyvinvointiin. Se ei ole mikään pikaratkaisu, mutta pitkäjänteisesti harjoitettuna se voi tuoda selkeitä hyötyjä ilman, että tarvitsee turvautua raskaampiin hoitomuotoihin. Haitat ovat minimaalisia ja vältettävissä oikealla tekniikalla.